Selbstcheck: Mögliche Burnout-Gefährdung erkennen

 

Der Test dient deiner Selbstreflexion. Es gibt kein Richtig oder Falsch. Antworte spontan und ehrlich – so erhältst du ein möglichst realistisches Bild deines Stressverhaltens.

Anhaltende Erschöpfung, innere Distanz oder das Gefühl, nur noch zu funktionieren, können erste Warnzeichen sein. Burnout entsteht meist schleichend – umso wichtiger ist es, frühzeitig hinzuschauen und die eigenen Belastungen ernst zu nehmen.

Mit diesem Online-Fragebogen kannst du einschätzen, ob bei dir Anzeichen für eine mögliche Burnout-Gefährdung bestehen. Der Selbstcheck hilft dir dabei, dein aktuelles Belastungserleben bewusster wahrzunehmen und besser einzuordnen.

Der Fragebogen dient deiner Selbstreflexion. Es gibt kein Richtig oder Falsch und keine Diagnose. Antworte ehrlich und spontan, so wie es sich für dich im Alltag anfühlt. Die Auswertung kann dir Hinweise geben, ob es sinnvoll ist, etwas zu verändern oder dir Unterstützung zu holen.

👉 Nimm dir einen Moment Zeit – deine Gesundheit ist es wert.

Am Ende des Tests bekommst du automatisch deine Auswertung angezeigt.
Viel Spaß mit dem Test.

1.

Ich denke häufig an negative Dinge und grüble vor mich hin.

2.

Ich habe keine Kondition und bin schnell erschöpft.

3.

Ich bin unruhig, reizbar und unausgeglichen.

4.

Es ist mir wichtig beliebt zu sein.

5.

Ich schwitze häufig ohne ersichtlichen Grund.

6.

Ich arbeite unter Zeit- und Termindruck.

7.

Ich bin ängstlich und unruhig.

8.

Ich habe keine Lust darauf, mich mit Freunden oder Bekannten zu treffen.

9.

Ich bin sehr bemüht, es allen recht zu machen.

10.

Ich habe Nacken-, Schulter- oder Rückenschmerzen.

11.

Wenn ich morgens aufwache, fühle ich mich wie gerädert.

12.

Ich esse schnell und hastig.

13.

Mein Gedächtnis funktioniert wie ein Schweizer Käse – ich vergesse vieles und kann mir nichts merken.

14.

Ich bin enttäuscht.

15.

Ich kann schlecht abschalten und mich nur ungenügend entspannen.

16.

Ich habe Magen- oder Verdauungsprobleme.

17.

Ich betreibe keinen Ausgleich zu meiner Arbeit.

18.

Meine Energiereserven sind leer.

19.

Ich sehe keinen Sinn mehr in meiner Arbeit.

20.

Ich leide unter Kopfschmerzen.

21.

Ich zweifle an mir selbst.

22.

Ich habe keine Zeit für Sport oder ein Hobby.

23.

Ich bin antriebslos und kann mich zu nichts mehr aufraffen.

24.

Ich habe Probleme mit meinem Kreislauf.

25.

Abends trinke ich ein Glas Wein.

26.

Mir ist eigentlich alles zu viel.

27.

Lob und Anerkennung sind mir wichtig.

28.

Ich habe keine Kondition und bin sehr schnell erschöpft.

29.

Mein Wunsch nach Sex ist verringert.

30.

Ich arbeite sehr viel und sehr hart.

31.

Insbesondere nach einem hektischen Arbeitstag fällt es mir schwer, zu Hause loszulassen und mich zu entspannen.

32.

Meine Hände und Füße sind kalt.

33.

Ich bin vergesslich und habe Wortfindungsstörungen.

34.

Tagsüber bin ich oft müde.

35.

Ich denke öfter an Selbstmord.

36.

Ich habe keinen Spaß mehr.

37.

Ich habe wenig Zeit für Freunde, Partnerschaft und die Familie.

38.

Wenn das Telefon klingelt, hebe ich nur widerwillig ab.

39.

Ich habe keine neuen Ideen und fühle mich ohne Schwung.

40.

Ich verspüre eine Gleichgültigkeit bei allem, was ich tue.

41.

Ich leide nachts unter Ein- oder Durchschlafstörungen.

42.

Ich habe eine depressive Grundstimmung.

43.

Meine private und berufliche Situation empfinde ich als ungewiss.

44.

Mein Appetit hat sich verändert.

45.

Ich verzettele mich während der Arbeit.

46.

Mein Herz bereitet mir Sorgen.

47.

Das Nein sagen fällt mir schwer.

48.

Ich spüre keine Lebensfreude mehr und fühle mich innerlich leer.

49.

Meine Nackenmuskulatur ist verhärtet und schmerzt.

50.

Ich bin schlecht organisiert und verliere den Überblick.


 

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