Selbstcheck: Soziale Unterstützung einschätzen

Soziale Unterstützung ist eine wichtige Ressource für deine psychische Gesundheit. Menschen, die dich verstehen, dir zuhören oder dir in schwierigen Situationen zur Seite stehen, können Stress deutlich abfedern und dir Halt geben.

Mit diesem Online-Fragebogen kannst du reflektieren, wie gut du dich aktuell sozial unterstützt fühlst. Du bekommst einen Eindruck davon, welche Formen von Unterstützung dir zur Verfügung stehen – und wo es möglicherweise noch Lücken gibt.

Der Fragebogen dient deiner Selbstreflexion. Es gibt kein Richtig oder Falsch. Antworte spontan und ehrlich, so wie du deine Beziehungen und dein Umfeld im Alltag erlebst. Die Auswertung kann dir helfen, deine sozialen Ressourcen bewusster wahrzunehmen und gezielt zu stärken.

👉 Nimm dir ein paar Minuten Zeit und wirf einen achtsamen Blick auf dein soziales Netz.

Am Ende des Tests bekommst du automatisch deine Auswertung angezeigt.
Viel Spaß mit dem Test.

Ich habe mindestens eine Person, der ich meine Sorgen anvertrauen kann.

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trifft eher nicht zu

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trifft eher zu

trifft voll und ganz zu

Wenn ich Unterstützung im Alltag brauche, weiß ich, an wen ich mich wenden kann.

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trifft eher nicht zu

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Ich fühle mich als Teil eines stabilen sozialen Umfelds.

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Es fällt mir leicht, meine Bedürfnisse klar zu äußern.

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In meinem Arbeitsumfeld gibt es Menschen, die mir zuhören.

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Wenn ich überfordert bin, fühle ich mich von anderen ernst genommen.

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In belastenden Zeiten erhalte ich konkrete Hilfe (z. B. organisatorisch oder praktisch).

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Ich habe regelmäßigen Kontakt zu Menschen, die mir guttun.

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Ich habe regelmäßigen Kontakt zu Menschen, die mir guttun.

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10.

Ich erlebe ein unterstützendes Miteinander im Team.

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11.

Es gibt Menschen in meinem Leben, die mir zuhören, ohne mich zu bewerten.

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12.

Ich kann andere um Hilfe bitten, ohne ein schlechtes Gewissen zu haben.

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13.

Ich fühle mich akzeptiert, so wie ich bin.

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14.

Ich spreche Probleme an, bevor sie sich zuspitzen.

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15.

Ich kann am Arbeitsplatz offen über Belastungen sprechen.

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16.

Führungskräfte oder Vorgesetzte sind ansprechbar bei Problemen.

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17.

Ich fühle mich emotional unterstützt, wenn ich schwierige Phasen erlebe.

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18.

Es gibt Menschen, auf die ich mich in schwierigen Situationen verlassen kann.

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19.

Ich habe das Gefühl, dazuzugehören.

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20.

Kolleginnen oder Kollegen unterstützen mich, wenn es schwierig wird.

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21.

Ich kann offen über Ängste oder Unsicherheiten sprechen.

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22.

Ich bekomme Unterstützung, bevor ich völlig erschöpft bin.

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23.

Meine sozialen Beziehungen geben mir Halt und Sicherheit.

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24.

Ich nehme Hilfe an, wenn sie mir angeboten wird.

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25.

Ich fühle mich auch im beruflichen Umfeld wertgeschätzt.

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26.

Ich habe das Gefühl, mit meinen Gefühlen nicht allein zu sein.

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27.

Ich fühle mich entlastet, wenn Herausforderungen zu groß werden.

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28.

Ich erlebe Nähe und Verbundenheit in meinem Umfeld.

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29.

Ich kann Grenzen setzen und gleichzeitig in Kontakt bleiben.

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30.

Ich habe das Gefühl, im Job nicht allein zu kämpfen.

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