Stresstest: Wie belastet bist du aktuell?

Stress gehört zum Alltag – doch manchmal wird er zu viel. Dauerhafte Anspannung, Erschöpfung oder das Gefühl, ständig funktionieren zu müssen, sind wichtige Warnsignale, die du ernst nehmen solltest.

Mit diesem Online-Stresstest kannst du einschätzen, wie hoch dein aktuelles Stressniveau ist. Du bekommst einen Überblick darüber, wie stark du dich im Moment belastet fühlst und in welchen Bereichen Stress bei dir besonders wirksam ist.

Der Stresstest dient deiner Selbstreflexion. Es gibt kein Richtig oder Falsch. Antworte spontan und ehrlich, so wie es sich für dich gerade anfühlt. Die Auswertung kann dir helfen, frühzeitig gegenzusteuern und bewusster mit Stress umzugehen.

👉 Nimm dir ein paar Minuten Zeit – sie können ein wichtiger Schritt zu mehr Klarheit und Entlastung sein.

Am Ende des Tests bekommst du automatisch deine Auswertung angezeigt.
Viel Spaß mit dem Test.

Ich fühle mich häufig körperlich erschöpft.

Trifft gar nicht zu

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Ich habe oft Verspannungen (z. B. Nacken, Schultern, Rücken).

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Ich wache morgens müde oder unausgeruht auf.

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Ich leide unter Kopfschmerzen oder Druck im Kopf.

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Mein Herzschlag fühlt sich in stressigen Situationen beschleunigt an.

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Ich habe häufiger Magen- oder Darmbeschwerden.

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Ich habe das Gefühl, mein Körper kommt kaum noch zur Ruhe.

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Ich fühle mich innerlich angespannt oder nervös.

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Ich mache mir viele Sorgen, auch über Kleinigkeiten.

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10.

Ich fühle mich schnell überfordert.

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11.

Ich habe Schwierigkeiten, abzuschalten oder meine Gedanken zu stoppen.

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12.

Ich reagiere schneller gereizt oder ungeduldig als früher.

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13.

Ich fühle mich häufig niedergeschlagen oder kraftlos.

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14.

Ich habe das Gefühl, unter ständigem Druck zu stehen.

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15.

Ich habe oft das Gefühl, funktionieren zu müssen.

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16.

Ich setze mich selbst stark unter Leistungsdruck.

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17.

Ich habe Schwierigkeiten, Fehler bei mir zu akzeptieren.

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18.

Ich denke häufig: „Ich darf mir keine Schwäche erlauben.“

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19.

Ich habe das Gefühl, nie wirklich fertig zu werden.

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20.

Ich nehme mir kaum bewusst Pausen ohne schlechtes Gewissen.

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21.

Ich habe das Gefühl, ständig unter Zeitdruck zu stehen.

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22.

Ich erledige viele Dinge gleichzeitig (Multitasking).

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23.

Ich nehme mir zu wenig Zeit für Erholung oder Entspannung.

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24.

Ich verschiebe Dinge, weil mir die Energie fehlt.

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25.

Ich greife häufiger zu ungesundem Essen, Koffein oder Süßigkeiten.

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26.

Ich habe wenig Zeit für Dinge, die mir Freude machen.

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27.

Ich sage selten „Nein“, auch wenn mir alles zu viel wird.

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28.

Ich habe Schwierigkeiten einzuschlafen.

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29.

Ich wache nachts häufig auf oder grüble.

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30.

Mein Schlaf ist nicht erholsam.

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31.

Ich fühle mich auch nach freien Tagen nicht wirklich erholt.

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32.

Ich habe das Gefühl, ständig „unter Strom“ zu stehen.

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33.

Ich empfinde meinen Alltag insgesamt als stark belastend.

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34.

Ich habe das Gefühl, meine Stressbelastung nimmt zu.

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35.

Ich wünsche mir dringend mehr Ruhe und Ausgleich in meinem Leben.

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